Cara mengecilkan lengan dengan cepat

Mempunyai lengan terlalu besar mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang. Dengan mengetahui cara mengecilkan lengan, seseorang bisa melakukan praktek untuk mengecilkan ukuran lengan. Untuk mengecilkan lengan butuh perjuangan agar hasilnya maksimal.

Bagi yang ingin mengecilkan ukuran lengan, artikel seputar cara memperkecil lengan ini mungkin saja bisa dijadikan referensi. Berikut cara mengecilkan lengan :

1. Wall push up

Untuk melakukan cara ini, berdiri dengan jarak sekitar 3 langkah dari tembok lalu ulur tangan mengarah ke arah tembok. Lakukan gerakan seperti layaknya push up biasa, hanya ini di tembok. Kembalikan tubuh ke posisi semula dengan menggunakan tangan sampai posisi tubuh berdiri seperti pada posisi sebelumnya. Perhatikan ritme gerakan push up. Lakukan sebanyak-banyaknya, tapi jangan paksakan bila punggung atau otot sudah merasa sakit.

2. Triceps push up

Untuk melakukan gerakan triceps push up tidak sama dengan melakukan gerakan wall push up. Lakukan gerakan ini dengan meletakkan kedua tangan saling berdekatan gerakan siku tetap dalam posisi yang tetap berdekatan dengan pinggang. Maksudnya, siku bukan ditekuk untuk menjauhi pinggang, tetapi ke arah dalam tubuh. Berusahalah untuk merasakan bahwa otot yang melakukan kerja yaitu otot lengan atas pada bagian dalam.

3. Weighted punch

Untuk melakukan gerakan ini, posisi tubuh harus berdiri dengan lebar kaki sama dengan pinggul dan pegang dumbbell pada kedua tangan. Posisi berdiri bertujuan agar posisi punggung baik dalam melakukan gerakan ini. Jika gerakan ini ingin dilakukan dengan cara duduk, harus dipastikan bahwa posisi punggung tetap tegak. Tangan kiri digerakkan setinggi mungkin ke arah atas. Kembalikan tangan kiri ke posisi awal, lalu secara bersamaan, angkat dumbell yang berada di tangan kanan setinggi mungkin. Secara bertahap, lakukan percepatan gerakan. Lakukan hal ini kurang lebih selama satu menit.

4. Alternating curls

Untuk melakukan gerakan ini, berdiri dengan membuka kaki secara lebar selebar bahu. Pada gerakan ini, posisi lutut sedikit ditekuk. Sementara itu, pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Posisi kedua tangan pada bagian samping tubuh. Pastikan bahwa posisi punggung berada dalam posisi tegak dan bagian tangan atas tetap berada pada samping tubuh. Untuk melakukan gerakan lengkungan, tekuk siku pada pada satu tangan lalu angkat secara perahan genggaman tangan dengan ketinggian setinggi bahu. Setelah itu, kembalikan tangan ke samping tubuh seperti posisi sebelumnya. Lakukan secara bergantian dengan menggunakan tangan lainnya.

Itulah cara mengecilkan lengan. Jangan terlalu memaksakan diri bila sudah tidak kuat, karena bisa berbahaya bagi kesehatan. Oh iya, selain cara mengecilkan lengan, baca juga: cara mengecilkan perut

Share :