Menu Diet Sehat agar Berat Badan Ideal


Menu diet sehat merupakan menu makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi demi menjaga kesehatan tubuh. Menu diet tidak harus memakan makanan yang tidak suka dimakan. Menu diet bisa dengan makanan yang enak, tetapi tetap memilih makanan yang tidak memiliki kandungan lemak dan kalori yang berlebihan agar program diet berjalan lancar. Untuk diketahui, mengatur menu diet juga berguna sebagai salah satu cara mengecilkan perut.

Ada berbagai variasi menu makanan untuk diet. Artikel ini bisa digunakan sebagai referensi untuk menyusun menu diet sehat.

Makanan diet sehat untuk sarapan

Sarapan merupakan kegiatan makan yang penting. Sarapan memberikan energi yang nantinya digunakan pada saat bekerja. Meninggalkan sarapan dapat mengurangi semangat bekerja karena tubuh kekurangan energi. Untuk menu diet sarapan, bisa dengan beberapa buah pisang. Pisang memiliki kandungan kalori yang cukup bagi tubuh. Buah ini juga memiliki kandungan potassium yang dapat membantu agar detak jantung tetap normal.

Selain buah pisang, menu diet yang memliki banyak karbohidrat dan nutrisi juga bisa dicoba, seperti oat. Makanan seperti ini dapat memberi energi cadangan untuk tubuh. Untuk minuman, bisa dengan teh hijau. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

Menu diet sehat untuk makan siang

Makan siang dapat berguna untuk memberi energi pada tubuh setelah beraktifitas. Bagi yang bekerja hingga sore hari, makan siang adalah kesempatan yang baik untuk menambah pasokan energi agar tubuh tidak lemas saat bekerja. Bila biasanya nasi, makan siang untuk diet sehat bisa dengan nasi merah. Nasi merah terbuat dari beras merah di mana bahan ini mengandung serat yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan dapat memperlancar sistem metabolisme tubuh.

Menu diet sehat untuk malam hari

Ikan yang memiliki banyak kandungan asam lemak Omega-3 bisa dijadikan pilihan untuk makan malam dalam rangka menjalankan program diet. Sayuran hijau juga bisa ditambahkan dalam menu diet untuk makan malam. Sayuran hijau memiliki kandungan serat yang baik untuk melancarkan buang air besar.

Itulah referensi mengenai menu diet sehat. Ada banyak variasi menu diet, namun yang terpenting adalah tidak memilih makanan yang memiliki kandungan lemak berlebih. Program diet dapat berjalan lancar bila dilakukan dengan serius. Diet bukan untuk menyiksa diri dengan tidak makan, tapi tetap makan teratur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuh.

Baca SelengkapnyaMenu Diet Sehat agar Berat Badan Ideal

Cara Mengecilkan Perut untuk Pria


Cara mengecilkan perut untuk pria - Memiliki perut buncit bisa membuat orang kurang percaya diri, tak terkecuali pada pria. Agar ukuran perut mengecil, cara mengecilkan perut harus dicoba. Ukuran perut yang buncit bisa dikecilkan dengan cara tertentu. Perut dapat membuncit sebagai akibat dari pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.

Berikut cara mengecilkan perut untuk pria :


1. Makan secara perlahan
Menelan makanan terlalu cepat dapat menyebabkan adanya pembentukan gas di dalam usus yang menyebabkan perut menggelembung. Oleh karea itu, menelan makanan terlalu cepat harus dihindari bagi orang yang ingin mengecilkan perut. Kunyah makanan secara perlahan dan duduk saat makan. Makanan yang telah dikunyah tapi ukurannya masih terlalu besar dapat menimbulkan gas yang dapat menyebabkan penggelembungan pada perut.

2. Penuhi kebutuhan serat yang dibutuhkan tubuh
Serat merupakan unsur penting bagi orang yang sedang menjalani diet. Agar penyimpanan air yang dapat mengakibatkan penggelembungan seimbang, sebaiknya penuhi kebutuhan serat dengan memakan buah-buahan yang banyak mengandung air, seperti buah pear. Memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh dapat mencegah sembelit yang juga dapat menyebabkan perut membesar.

3. Kurangi konsumsi garam
Mengonsumsi garam terlalu banyak dapat meningkatkan kandungan sodium dalam cairan tubuh yang dapat memperlambat proses metabolisme sehingga sel terdorong keluar dari dalam sel. Akibatnya, ada rasa penuh pada perut dan perut dapat menggelembung.

4. Perbanyak minum air
Bila perut yang penuh diakibatkan oleh penyimpanan air, kondisi ini dapat diatasi dengan memperbanyak minum air. Hal ini dapat menyebabkan cairnya konsentrasi sodium yang ada dalam tubuh sehingga jumlah air yang keluar dari sistem meningkat. Memperbanyak minum air juga bermanfaat untuk menjaga keefektifan fungsi empedu untuk mengeluarkan sampah.

5. Berolahraga
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat menurunkan berat badan dan juga sekaligus mengecilkan perut. Olahraga dapat membantu menggerakkan cairan yang ada di dalam perut yang bisa mengakibatkan ukuran perut membesar dengan mendorong cairan tersebut keluar dari dalam jaringan dan masuk ke aliran darah. Cairan yang bersama aliran darah tersebut nantinya akan dikeluarkan sebagai keringat atau diangkut ke empedu di mana nantinya akan dikeluarkan dalam bentuk urine. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengecilkan perut adalah aerobik.

Itulah cara mengecilkan perut untuk pria. Semoga bermanfaat

Baca SelengkapnyaCara Mengecilkan Perut untuk Pria

Menu Diet Sehat Harian Agar Berat Badan Ideal


Kegemukan merupakan kondisi berat badan yang tidak ideal di mana jumlah berat badan di atas berat badan ideal. Salah satu cara agar mencapai berat badan ideal adalah dengan melakukan diet. Menu diet sehat harian perlu ditentukan agar diet yang dijalani bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Berat badan yang tidak ideal bukan hanya berarti kondisi badan yang kegemukan, tetapi kondisi badan yang terlalu kurus juga termasuk berat badan yang tidak ideal. Bila berat badan tidak ideal merupakan kegemukan, maka berat badan ideal dapat dicapai dengan cara diet dan gaya hidup sehat. Bila berat badan yang tidak ideal adalah kondisi tubuh yang terlalu kurus, maka berat badan ideal dapat dicapai dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, karena tubuh yang kurus dapat disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi. Namun, tubuh yang kurus bukan hanya disebabkan oleh kekurangan nutrisi saja, tetapi ada hal lain yang dapat menyebabkan tubuh menjadi kurus, seperti penyakit.

Menu diet sehat harian harus dipilih dengan tepat. Jangan sampai tubuh menjadi lemas dan dapat mengganggu pekerjaan sebagai akibat dari tidak tepatnya memilih diet sehat.

Berikut kriteria menu diet sehat harian agar berat badan ideal :

1. Makanan yang  menghasilkan banyak energi
Ungkapan belum makan kalau belum makan nasi tidak tepat bagi orang yang sedang menjalani diet. Ada banyak makanan pengganti nasi yang dapat menghasilkan energi. Salah satunya adalah ubi jalar. Ubi jalar memiliki kadar kolesterol yang rendah. Selain itu, ubi jalar juga mempunyai kandungan beta-karoten yang dapat bermanfaat bagi tubuh.

2. Makanan yang banyak mengandung vitamin
Makanan yang mengandung vitamin perlu dimasukkan ke dalam menu diet. Salah satu buah yang mengandung tidak hanya satu jenis vitamin adalah buah apel. Apel memiliki kandungan vitamin A, B, dan vitamin C.

3. Makanan yang mengandung protein
Protein merupakan salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan protein pada saat diet, kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein dapat dijadikan pilihan.

Itulah kriteria menu diet sehat harian agar berat badan ideal bila kondisi badan yang tidak ideal tersebut adalah kegemukan. Bukan hanya karena makanan saja yang dapat menyebabkan berat badan tidak ideal, tetapi juga gaya hidup. Baca juga: cara mengecilkan perut agar tubuh ideal

Baca SelengkapnyaMenu Diet Sehat Harian Agar Berat Badan Ideal

5 Hal Penyebab Berat Badan Bertambah Gemuk


Badan yang gemuk dapat disebabkan oleh tumpukan lemak. Namun, penyebab berat badan bertambah gemuk bukan hanya lemak saja. Ada hal lain yang dapat menyebabkan badan bertambah gemuk. Bagi orang yang merasa tidak kelebihan lemak tapi berbadan gemuk, hal lain penyebab badan bertambah gemuk perlu diperhatikan.

5 hal penyebab berat badan bertambah gemuk :


1. Stres
Kondisi stres dapat meningkatkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh hormon kotrisol yang dapat menyebabkan nafsu makan meningkat.

2. Hipertiroid
Hipertiroid merupakan penyakit yang terjadi di daerah leher yang terdapat  kelenjar tiroid. Jika kelenjar tiroid mengalami gangguan, tidak seimbangnya kelenjar tiroid yang dihasilkan dan hormon tiroid yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid tidak cukup, maka dapat menyebabkan badan mudah lelah, lemas dan bertambahnya berat badan. Jika tubuh mengalami kekurangan tiroid, maka proses metabolisme menjadi lambat sehingga berat badan dapat bertambah.

3. Obat-obatan
Salah satu jenis obat yang dapat menambah berat badan adalah obat antidepresan, terlebih lagi bila obat ini diminum dalam jangka waktu yang panjang. Jenis obat lain yang perlu untuk diwaspadai yaitu obat gangguan mental, obat diabetes, obat migrain dan obat hipertensi. Obat-obatan dari dokter juga dapat meningkatkan berat badan. Hal ini karena obat-obatan dari dokter menyerap sebagian nutrisi dan energi dalam tubuh, sehingga beberapa jam setelah mengonsumsi obat tersebut perut menjadi merasa lapar dan timbul rasa haus.

4. Kurang tidur
Waktu tidur yang kurang atau tidur yang tidak teratur memiliki hubungan dalam bertambahnya berat badan. Hal ini karena begadang dapat menimbulkan rasa ingin makan sesuatu atau ngemil yang dapat menyebabkan asupan kalori menjadi tidak menentu. Pada saat begadang, ada organ tubuh yang akan memberikan respon pada hormon yang dapat menimbulkan nafsu makan. Namun, hormon yang menimbulkan nafsu makan tetap membuat perut tidak terasa kenyang. Bila makanan yang dimakan berlemak, maka hanya menambah timbunan lemak yang tidak diperlukan oleh tubuh dan dapat menyebabkan perut buncit.

5. Kebiasaan ngemil
Kebiasaan ngemil dapat menyebabkan berat badan naik. Cemilan memiliki kandungan banyak lemak jenuh, tidak mengandung gizi yang penting bagi tubuh dan mengandung kalori yang tinggi yang terdapat pada makanan ringan atau yang sejenisnya. Cemilan tidak hanya dapat menyebabkan kegemukan, tetapi juga dapat menyebabkan risiko terkena gangguan kesehatan lainnya. Misalnya, penyedap rasa yang terdapat pada snack dapat menyebabkan penyakit tertentu.

Itulah 5 hal penyebab berat badan bertambah gemuk. Jadi, penyebab kegemukan bukan hanya karena makanan, kebiasaan dan kondisi tubuh juga berpengaruh terhadap meningkatnya berat badan.

Baca Selengkapnya5 Hal Penyebab Berat Badan Bertambah Gemuk

Cara Melangsingkan Tubuh Tanpa Obat


Memiliki tubuh langsing adalah dambaan banyak orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melangsingkan tubuh, baik dengan obat maupun tanpa obat. Untuk cara melangsingkan tubuh tanpa obat melibatkan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Melangsingkan tubuh berkaitan erat dengan program penurunan berat badan.

Bagi orang yang ingin melangsingkan tubuh, menjalani pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah suatu keharusan.

Cara melangsingkan tubuh tanpa obat :


1. Kurangi porsi makan
Mengurangi porsi makan dapat membantu menurunkan berat badan. Mengurangi porsi makan tidak harus menyisihkan setengah porsi dari porsi makan biasanya, tetapi bisa dengan cara sedikit demi sedikit.

2. Sering makan dalam porsi kecil
Menjalani program diet agar tubuh langsing bukan berarti menyiksa diri dengan sedikit makan. Makan dalam porsi kecil 5 kali dalam sehari mampu membantu menurunkan berat badan dan metabolisme tubuh. Makan dengan porsi kecil dapat membuat perut tidak merasa lapar dan dapat terhindar dari makan dalam porsi berlebih dan dapat mengecilkan perut.

3. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kegiatan yang baik untuk melangsingkan tubuh. Mengonsumsi buah dan sayur juga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan serat, karena kedua jenis makanan ini mengandung serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran memiliki kandungan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Dengan begitu, selain melangsingkan tubuh, mengonsumsi buah - termasuk jus buah - dan sayur juga dapat memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

4. Minum sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat membuat perut terisi. Hal ini dapat membantu mengurangi porsi makan. Selain itu, minum air juga dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

5. Hindari goreng-gorengan
Mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng  dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Goreng-gorengan dimasak dengan minyak panas yang dapat meningkatkan kandungan lemak. Bagi yang suka makan ayam goreng, bisa beralih untuk menyantap ayam panggang. Makan makanan yang diolah dengan cara dipepes, direbus, dipanggang atau dikukus lebih baik untuk orang yang menjalankan program diet daripada makanan yang diolah dengan cara digoreng.

6. Mengonsumsi nasi merah
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna oleh tubuh bila dibandingkan dengan nasi putih. Dengan begitu, perut bisa lebih lama merasakan kenyang. Dengan lamanya proses pencernaan, tubuh akan menggunakan lebih banyak energi sehingga dapat mengurangi lebih banyak kalori.

7. Jangan makan makanan cepat saji
Makanan cepat saji terutama junk food mengandung banyak kalori yang asalnya kebanyakan dari lemak. Makanan cepat saji harus dihindari bagi orang yang menjalani program diet.

Itulah cara melangsingkan tubuh tanpa obat. Selain mengubah pola makan, gaya hidup sehat seperti berolahraga dan tidur yang cukup juga harus dilakukan agar berat badan menurun sehingga tubuh dapat terlihat langsing.


Baca SelengkapnyaCara Melangsingkan Tubuh Tanpa Obat

Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan


Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan - Tubuh yang terlalu gemuk dapat menjadi masalah bagi banyak orang. Penyebab kegemukan tersebut dapat terjadi akibat timbunan lemak dalam tubuh. Akibatnya tubuh menjadi gemuk dan berat badan tidak ideal. Untuk menurunkan berat badan, menjalani diet solusinya. Menjalani diet melibatkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat. Dengan menjalani diet, tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

Tips diet untuk menurunkan berat badan :


1. Tingkatkan frekuensi makan
Menjalani program diet sehat bukan berarti harus menahan lapar. Meningkatkan frekuensi makan bukan berarti makan lebih dari tiga kali sehari dengan porsi yang sama. Makan 5 kali sehari tapi dalam porsi kecil dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh. Makan dalam kondisi lapar dapat mengakibatkan porsi makanan yang dimakan berlebih. Dengan makan 5 kali sehari tapi dalam porsi kecil dapat menghindarkan perut dari rasa lapar berlebih.

2. Kurangi porsi makan
Tips diet selanjutnya untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makan. Mengurangi porsi makan tidak harus mengurangi setengah porsi dari biasanya, tapi bisa secara sedikit-sedikit porsi makan dikurangi. Mengurangi porsi makan juga merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang efektif.

3. Memperbanyak memakan sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang baik untuk diet menurunkan berat badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang dapat memperlancar buang air besar. Dengan banyaknya kandungan zat gizi yang ada pada sayur-sayuran dan buah-buahan, mengonsumsi keduanya merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat mengurangi porsi makan. Hal ini karena perut sudah terisi oleh air sebelum makan. Minum air bermanfaat untuk meningkatkan proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh.

5. Mengurangi mengonsumsi goreng-gorengan
Makanan yang diolah dengan cara digoreng bila dimakan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Minyak panas yang digunakan untuk menggoreng dapat meningkatkan kandungan lemak. Untuk itu, mengurangi konsumsi goreng-gorengan dapat membantu program diet. Makanan yang diolah dengan cara selain digoreng, misalnya dipanggang, direbus, dikukus atau dipepes dapat dijadikan pilihan.

5. Mengonsumsi nasi merah
Jika dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah mengandung karbohidrat yang lebih kompleks. Mengonsumsi nasi merah dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama bila dibandingkan dengan mengonsumsi nasi putih. Dengan waktu pencernaan yang lama, kalori yang ada di dalam tubuh dapat berkurang karena tubuh lebih banyak menggunakan energi.

6. Menghindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji memiliki banyak kandungan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Makanan cepat saji terutama junk food merupakan makanan yang tidak baik dikonsumsi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Ituah tips diet untuk menurunkan berat badan. Itu baru dari kebiasaan makan. Gaya hidup sehat seperti tidur yang cukup dan olahraga adalah hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Baca SelengkapnyaTips Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami


Bagi orang yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, mencari artikel tentang cara menurunkan berat badan bisa dijadikan sebagai referensi dalam program menurunkan berat badan. Berat badan turun sangat mungkin terjadi bila program diet rendah kalori berhasil. Tetap konsisten dalam menjalankan diet adalah hal yang penting.

Berikut cara menurunkan berat badan secara alami :

1. Kurangi porsi makan
Mengubah kebiasaan makan menjadi 2 x dalam sehari bukanlah ide baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat memperlambat metabolisme dan penyakit maag. Yang dikurangi bukan frekuensi makan, tetapi porsi makan. Makan 5 x sehari baik untuk membantu metabolisme tubuh. Makan 5 x sehari tersebut terdiri dari makan 3 x sehari untuk makanan pokok dan 2 x sehari untuk makanan camilan yang tentunya harus menyehatkan. Baca juga: Makanan penyebab kegemukan

2. Kurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan zat yang penting bagi tubuh. Karbohidrat tidak perlu dihindari, tetapi hanya perlu dikurangi saja.

3. Kurangi asupan lemak berlebih
Lemak merupakan zat yang penting bagi tubuh. Lemak dapat berbahaya bagi tubuh bila dikonsumsi secara berlebihan. Namun, jumlah lemak yang seimbang dapat bermanfaat bagi tubuh.

3. Makan malam selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur
Makan malam yang mendekati waktu tidur bisa membuat makanan tidak sempat untuk diolah menjadi energi. Akibatnya bisa terjadi penumpukan lemak. Bila rasa lapar datang, minum susu rendah lemak atau makan makanan rendah kalori yang memiliki nutrisi bisa dijadikan pilihan.

4. Kurangi konsumsi goreng-gorengan
Makanan yang digoreng tidak baik bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Makanan yang direbus bisa dijadikan pilihan.

5. Olahraga di pagi hari
Olahraga di pagi hari efektif untuk pembakaran lemak, tentunya sebelum melakukan sarapan. Berolahraga sebelum sarapan efektif untuk membakar lemak. Baca juga: Olahraga untuk menurunkan berat badan pada postingan terdahulu

6. Kurangi makanan siap saji
Makanan cepat saji dapat meningkatkan berat badan. Makanan siap saji sebaiknya dihindari atau setidaknya dikurangi bagi orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.

7. Hindari minuman bersoda
Minuman bersoda atau soft drink memiliki kandungan gula yang tinggi. Minuman yang mengandung gula tinggi tidak baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Itulah cara menurunkan berat badan secara alami. Pola makan untuk diet juga harus diiringi dengan menerapkan pola hidup sehat.


Baca SelengkapnyaCara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan


Cara cepat menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang tidak alami, yaitu dengan cara meminum obat pelangsing tubuh. Namun, konsultasi ke dokter diperlukan sebelum meminum obat pelangsing tubuh. Bila dengan cara alami, menurunkan berat badan membutuhkan waktu yang tidak cepat, tetapi lebih aman karena alami.

Cara cepat menurunkan berat badan


Cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan obat pelangsing memang berkhasiat untuk menurunkan berat badan sekaligus dapat mengecilkan perut. Namun, penggunaan obat pelangsing harus sesuai dengan resep dokter. Meski mempunyai efek menurunkan berat badan, bukan berarti obat pelangsing, misalnya obat diuretik. Obat diuretik adalah obat yang merangsang agar buang air kecil. Efeknya, orang yang meninum obat ini dapat lebih sering buang air kecil sehingga berat badan turun.

Jenis obat lainnya yang mempunyai efek menurunkan berat badan tetapi bukan obat pelangsing adalah obat pencahar. Obat pencahar adalah obat yang berkhasiat untuk merangsang buang air besar. Efek yang ditimbulkan obat ini adalah penurunan berat badan dengan cepat karena obat ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan hingga infeksi pada saluran pencernaan.

Masih ada jenis obat lain yang mempunyai efek menurunkan berat badan tetapi bukan obat pelangsing, seperti obat antispasmodik dan obat digitalis. Agar lebih aman dalam penggunaan obat pelangsing, ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter. Solusi lain dari cara cepat menurunkan berat badan adalah cara alami.

Selain menggunakan obat pelangsing, menurunkan berat badan bisa dengan cara alami. Cara alami tersebut butuh waktu yang tidak cepat.  Cara alami untuk menurunkan berat badan dapat berupa melakukan diet sehat dan berolahraga. Menerapkan pola makan sehat merupakan kegiatan yang dapat membantu program diet. Melakukan program diet yang sehat dan berolahraga, dapat menurunkan berat badan secara alami. Kunci dari cara ini adalah pengaturan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan yang keluar dari dalam tubuh secara alami. Diet yang sehat dapat mengatur jumlah kalori yang masuk, sedangkan olahraga dapat mempercepat kalori yang keluar dari dalam tubuh. Jika jumlah kalori yang keluar lebih besar daripada jumlah kalori yang masuk, maka tubuh akan menggunakan cadangan kalori sebagai energi, sehingga berat badan dapat turun.

Melakukan program diet sehat dan olahraga merupakan cara yang alami, sehingga lebih aman daripada mengonsumsi obat pelangsing tertentu. Obat pelangsing cepat menurunkan berat badan, tapi bisa mempunyai efek samping. Jadi, cara menurunkan berat badan secara cepat lebih berisiko daripada cara menurunkan berat badan secara alami.
Baca SelengkapnyaCara Cepat Menurunkan Berat Badan

Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack


Cara mengecilkan perut menjadi six pack - Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara, mulai dari biaya yang murah, hingga yang mahal. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Selain itu, juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack.

Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. Tidak perlu pergi ke tempat fitnes, karena bisa dilakukan di rumah.

1. Sit up
Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Untuk melakukan latihan ini, duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha.

2. Side to side
Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Untuk melakukan gerakan ini, caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. Pertahankan posisi ini beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping, usahakan agar tubuh tetap tegak, tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan.

3. Leg raises
Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini, mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Setelah itu, dengan posisi kaki agak ditekuk, kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. Pertahankan posisi ini beberapa saat, kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Dalam melakukan gerakan ini, usahakan kaki tidak menempel bangku.

4. Mengkonsumsi protein
Makan makanan yang mengandung protein, seperti telur. Protein berguna untuk membangun tubuh.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack.

Baca SelengkapnyaCara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack

Cara mengecilkan lengan dengan cepat


Mempunyai lengan terlalu besar mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang. Dengan mengetahui cara mengecilkan lengan, seseorang bisa melakukan praktek untuk mengecilkan ukuran lengan. Untuk mengecilkan lengan butuh perjuangan agar hasilnya maksimal.

Bagi yang ingin mengecilkan ukuran lengan, artikel seputar cara memperkecil lengan ini mungkin saja bisa dijadikan referensi. Berikut cara mengecilkan lengan :

1. Wall push up
Untuk melakukan cara ini, berdiri dengan jarak sekitar 3 langkah dari tembok lalu ulur tangan mengarah ke arah tembok. Lakukan gerakan seperti layaknya push up biasa, hanya ini di tembok. Kembalikan tubuh ke posisi semula dengan menggunakan tangan sampai posisi tubuh berdiri seperti pada posisi sebelumnya. Perhatikan ritme gerakan push up. Lakukan sebanyak-banyaknya, tapi jangan paksakan bila punggung atau otot sudah merasa sakit.

2. Triceps push up
Untuk melakukan gerakan triceps push up tidak sama dengan melakukan gerakan wall push up. Lakukan gerakan ini dengan meletakkan kedua tangan saling berdekatan gerakan siku tetap dalam posisi yang tetap berdekatan dengan pinggang. Maksudnya, siku bukan ditekuk untuk menjauhi pinggang, tetapi ke arah dalam tubuh. Berusahalah untuk merasakan bahwa otot yang melakukan kerja yaitu otot lengan atas pada bagian dalam.

3. Weighted punch
Untuk melakukan gerakan ini, posisi tubuh harus berdiri dengan lebar kaki sama dengan pinggul dan pegang dumbbell pada kedua tangan. Posisi berdiri bertujuan agar posisi punggung baik dalam melakukan gerakan ini. Jika gerakan ini ingin dilakukan dengan cara duduk, harus dipastikan bahwa posisi punggung tetap tegak. Tangan kiri digerakkan setinggi mungkin ke arah atas. Kembalikan tangan kiri ke posisi awal, lalu secara bersamaan, angkat dumbell yang berada di tangan kanan setinggi mungkin. Secara bertahap, lakukan percepatan gerakan. Lakukan hal ini kurang lebih selama satu menit.

4. Alternating curls
Untuk melakukan gerakan ini, berdiri dengan membuka kaki secara lebar selebar bahu. Pada gerakan ini, posisi lutut sedikit ditekuk. Sementara itu, pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Posisi kedua tangan pada bagian samping tubuh. Pastikan bahwa posisi punggung berada dalam posisi tegak dan bagian tangan atas tetap berada pada samping tubuh. Untuk melakukan gerakan lengkungan, tekuk siku pada pada satu tangan lalu angkat secara perahan genggaman tangan dengan ketinggian setinggi bahu. Setelah itu, kembalikan tangan ke samping tubuh seperti posisi sebelumnya. Lakukan secara bergantian dengan menggunakan tangan lainnya.

Itulah cara mengecilkan lengan. Jangan terlalu memaksakan diri bila sudah tidak kuat, karena bisa berbahaya bagi kesehatan. Oh iya, selain cara mengecilkan lengan, baca juga: cara mengecilkan perut

Baca SelengkapnyaCara mengecilkan lengan dengan cepat

Tips gerakan cara mengecilkan perut


Memiliki perut yang ramping merupakan dambaan banyak orang. Ukuran perut yang terlalu besar dapat mengurangi rasa percaya diri. Untuk mengecilkan perut, bisa dengan melakukan gerakan cara mengecilkan perut. Kadar lemak yang tinggi pada perut dapat membuat otot perut mengendur dan perut buncit. Untuk mengecilkan perut perlu dilakukan usaha agar hasilnya maksimal.

Mengecilkan ukuran perut dapat dilakukan dengan menggunakan suatu alat yang disebut dengan resistance band. Berikut tips gerakan cara mengecilkan perut :

1. Static Curl
Untuk melakukan gerakan ini, mula-mula berbaring dengan memasang handuk yang diletakkan di bawah lekuk punggung. Setelah itu, letakkan kedua tangan di sebelah atau belakang kepala. Lakukan gerakan menekuk kepala, bahu dan leher ke depan lalu angkat bagian ujung bahu dari lantai. Lakukan kontraksi pada perut, lalu kencangkan otot torso, namun jangan menarik terlalu dalam. Atau bisa juga membiarkan punggung berbaring pada lantai. Tahan posisi tersebut. Tahan perut lebih kencang. Perhatikan posisi leher, jangan biarkan menekuk. Hirup napas seperti sewajarnya dan kencangkan bagian torso semampunya bersamaan dengan menjaga posisi lekukan punggung di bagian bawah. Lakukan hal ini dan coba untuk menahan dalam waktu 5 hingga 10 detik.

Pada akhir gerakan, cobalah untuk mengencangkan otot pusat, lakukan gerakan memutar torso ke kanan. Tahan posisi tersebut agar tidak bergeser.

2. Band-core twist
Untuk melakukan gerakan ini, mula-mula balut resistance band pada alat yang kokoh. Usahakan posisi sejajar dengan dada. Cobalah untuk memegang bagian tangkai. Bila tidak terdapat pegangan, cobalah untuk membalut ujung tali pada tangan dengan kuat-kuat. Badan dihadapkan ke arah tali yang terikat. Berdiri dengan lutut ditekuk dengan memusatkan berat pada bagian lutut. Tarik tali dengan kedua tangan. Ketika dada mendekat, tahan tangan.

Untuk mengakhiri gerakan ini, cobalah untuk mengencangkan perut dengan melawan daya tarik pada resistance band dan memutar rusuk ke kanan. Gerakan badan dan putar kepala searah dada. Tahan agar otot pusat tetap kencang bersamaan dengan memutar secara awal kembali ke posisi awal. Lakukan posisi berdiri dengan tegak bersamaan dengan memutar ke arah berlawanan.

Itulah tips gerakan cara mengecilkan perut. Latihan tersebut hanya salah satu bagian dari cara mengecilkan perut. Mengecilkan perut harus diiringi dengan melakukan program diet yang tepat.

Baca SelengkapnyaTips gerakan cara mengecilkan perut

Diet untuk golongan darah B


Setelah sebelumnya membahas tentang diet golongan darah A dan diet golongan darah O, postingan ini membahas tentang diet golongan darah B. Hal yang berhubungan dengan diet golongan darah adalah diet yang tidak cocok berdasarkan golongan darah maka dapat menimbulkan gangguan pada kegiatan sel tertentu dan dapat membuat gizi tidak diserap dengan baik. Perlu diketahui bahwa diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan saja, tetapi mengatur pola makan agar tubuh mendapatkan asupan nutrusi yang baik bagi kesehatan.

Golongan darah B memiliki karakter tingkat penyesuaian yang baik dan kemampuan dalam mengatasi perubahan kondisi. Orang yang memiliki golongan darah B memiliki kerentanan terhadap efek yang ditimbulkan dari stres tingkat tinggi, seperti infeksi bakteri dan virus. Penyakit yang dapat menyerang pemilik golongan darah B adalah sindrom letih lesu dan diabetes tipe I.

Pada diet untuk golongan darah B dianjurkan untuk mengonsumsi banyak protein dan mengonsumsi sedikit produk susu. Di samping itu, pemilik golongan darah B dianjurkan untuk tidak banyak melakukan konsumsi daging ayam, udang dan jagung. Bahan herbal yang baik dikonsumsi untuk pemiliki golongan darah B adalah ginseng.

Tidak seperti pemilik golongan darah A, pemilik golongan darah B tidak dituntut untuk menjadi vegetarian. Daging ayam memang harus dikurangi, tetapi daging-daging lain masih bermanfaat untuk dikonsumsi bagi orang yang memiliki golongan darah B. Dikurangi bukan berarti tidak diperbolehkan, hanya saja porsi yang dimakan harus dibatasi. Daging yang bermanfaat untuk orang yang memiliki golongan darah B antara lain adalah daging unggas, daging kambing, daging kelinci dan daging domba. Kalau pada pemilik golongan darah A makanan laut adalah salah satu jenis makanan yang masuk ke dalam daftar makanan kurang baik untuk dikonsumsi, lain halnya dengan pemilik golongan darah B. Pada diet untuk golongan darah B, makanan laut adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, ikan lidah, sarden, salem dan telur ikan juga baik untuk pemilik golongan darah B.

Banyak konsumsi makanan yang mengandung protein dan sedikit produk susu adalah hal yang baik untuk pemilik golongan darah B. Makanan yang mengandung protein antara lain adalah telur, tahu dan tempe. Sedangkan untuk produk susu adalah kefir, keju india, keju mozarella, keju cottage, keju kambing, susu sapi, susu kambing dan yoghurt.

Pemilik golongan darah B juga baik untuk mengonsumsi makanan kacang-kacangan, kenari hitam, kue beras, bubur gandum oat, kulit beras dan oatmeal.

Beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan juga baik dikonsumsi untuk pemilik golongan darah B. Sayur-sayuran yang baik untuk pemilik golongan darah B antara lain adalah brokoli, kecambah, bit, kentang manis, kembang kol, kubis dan wortel. Sedangkan untuk buah-buahan antara lain adalah anggur pepaya, nanas, pisang dan plum.

Untuk bumbu, pemilik golongan darah B baik untuk mengonsumsi bumbu kari dan bubuk cabai. Minyak zaitun juga baik untuk pemilik golongan darah B. Untuk bahan herbal, pemilik golongan darah B baik untuk mengonsumsi ginseng, jahe, teh hijau dan peppermint.

Itulah diet untuk golongan darah B.
Baca SelengkapnyaDiet untuk golongan darah B

Sedot lemak: Biaya dan efek samping sedot lemak


Sedot lemak merupakan sebuah pilihan terakhir untuk menurunkan berat badan. Operasi sedot lemak menyedot lemak berlebih yang ada di dalam tubuh sehingga orang yang menjalaninya tidak terlihat gemuk lagi. Sudah menjalani berbagai program diet juga mencoba menu diet rendah kalori, tapi belum juga berhasil, operasi sedot lemak bisa dijadikan alternatif. Walaupun biaya sedot lemak yang mencapai jutaan rupiah, cara ini banyak dipilih.

Sedot lemak merupakan cara yang instan untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Cara yang instan tersebut mengandung efek samping yang tidak baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menyimpulkan bahwa lemak yang disedot bisa hadir kembali. Dan parahnya, lemak tersebut akan hadir di bagian tubuh, seperti bahu dan lengan.

Penelitian tersebut diikuti oleh 2 kelompok wanita, kelompok yang satu merupakan kelompok wanita yang diminta untuk tidak menggunakan cara sedot lemak, sedangkan kelompok lainnya adalah kelompok wanita yang tidak gemuk karena telah menjalani operasi sedot lemak pada bagian perut dan paha. Penelitian membuktikan bahwa lemak yang disedot dapat kembali, terkadang butuh waku hingga satu tahun lalu dapat didistribusikan secara berlebihan seperti yang ditulis oleh Dr. Teri Eckel, yang merupakan salah seorang penulis dalam penelitian ini.

Orang yang menjalani operasi sedot lemak di bagian paha berkemungkinan untuk dapat mengembangkan jumlah lemak yang sama pada trisep, perut bagian atas atau bagian tubuh lainnya di atas area lokasi bagian tubuh yang lemaknya telah disedot.

Menurut para peneliti, tubuh manusia tergantung pada lemak, sehingga saat lemak dikeluarkan dari tubuh, tubuh menghasilkan sel lemak baru untuk menggantikan lemak yang hilang.

Itulah efek samping dari sedot lemak. Bagi yang mau menjalani sedot lemak, sebaiknya pertimbangkan dulu matang matang. Sedot lemak merupakan cara instan untuk menghilangkan lemak dari dalam tubuh setelah gagal menurunkan berat badan dengan berbagai metode lain. Sekali lagi, sedot lemak hanyalah cara alternatif, masih ada cara lainnya untuk menghilangkan lemak pada tubuh yang aman bagi kesehatan tubuh. Dengan membiasakan pola makan sehat dan berolahraga, seseorang bisa hidup sehat. Penting ! Baca juga: Cara mengecilkan perut

Baca SelengkapnyaSedot lemak: Biaya dan efek samping sedot lemak

Olahraga untuk menurunkan berat badan


Olahraga merupakan kegiatan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain memilih menu diet sehat, untuk menurunkan berat badan juga perlu olahraga. Olahraga untuk menurunkan berat badan dapat berupa olahraga kardiovaskular, yaitu olahraga yang dapat memacu detak jantung, pembuluh darah dan pernapasan.

Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan berat badan. Berikut jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.

1. Lari
Lari merupakan olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Namun, jenis olah raga ini belum tentu cocok untuk semua orang, terutama bagi orang yang mengalami masalah disorientasi dan punya rasa sensitif terhadap aktivitas berat.

2. Berenang
Berenang merupakan salah satu cara yang efektif untuk membakar kalori dalam tubuh. Olahraga ini sangat baik karena hampir seluruh tubuh bergerak pada saat berenang. Banyaknya kalori yang dapat dibakar selama berenang tergantung pada gaya dan kecepatan renang. Bagi yang tidak bisa berenang, masih ada kegiatan olahraga lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.

3. Bersepeda
Kegiatan mengayuh sepeda juga dapat dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Mengendarai sepeda dengan jarak yang cukup jauh merupakan aktivitas yang baik untuk menurunkan berat badan. Bersepeda bisa dilakukan di pagi hari dengan kondisi udara yang masih segar dan belum terlalu panas.

4. Aerobik
Aerobik juga merupakan olahraga yang efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain membakar kalori yang berlebihan pada tubuh, olahraga ini juga dapat memperindah bentuk paha dan pinggul. Hasil dari olahraga aerobik dapat tergantung pada seberapa tinggi aktivitas yang dilakukan pada saat melakukan olahraga aerobik.

Itulah olahraga untuk menurunkan berat badan. Jika bingung memilih olahraga mana yang tepat untuk menurunkan berat badan, maka datang ke dokter untuk melakukan konsultasi merupakan hal yang baik. Dengan berolahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan melakukan kebiasaan makan yang sehat, berat badan turun adalah hal yang bisa didapatkan. Selain itu, melakukan olahraga bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mencegah terkena penyakit yang dapat membahayakan tubuh.
Baca SelengkapnyaOlahraga untuk menurunkan berat badan

Cara mengecilkan paha agar tampak ideal


Cara mengecilkan paha - Paha yang berukuran besar dapat disebabkan oleh adanya timbunan lemak. Ukuran paha yang besar juga dapat disebabkan oleh jenis kelamin. Wanita yang mempunyai hormon estrogen dapat mengalami penimbunan lemak di daerah paha, pantat dan panggul. Penyebab lain yang dapat menyebabkan paha berukuran besar adalah keturunan (genetik). Faktor genetik berpengaruh terhadap penimbunan lemak yang dapat mempengaruhi bentuk tubuh seseorang. Selain itu, ukuran otot yang terlalu besar.

Berikut cara mengecilkan paha agar tampak ideal..

1. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Makanan yang mengandung serat merupakan salah satu makanan yang baik untuk diet. Makanan berserat dapat mencegah peningkatan koesterol dalam darah sehingga dapat mencegah kegemukan. Selain dapat mencegah peningkatan kolesterol dalam darah, makanan berserat juga dapat memperlancar buang air besar. Selaih itu, makanan berserat mampu menyerap racun di dalam usus. Tubuh yang kekurangan serat dapat menyebabkan sembelit dan kanker usus. Makanan berserat dapat berupa sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Kurangi makanan berlemak
Karena lemak merupakan salah satu penyebab paha berukuran besar, maka cara mengecilkan paha adalah dengan mengurangi lemak yang ada pada paha. Oleh karena itu, kurangi makanan yang banyak mengandung lemak.

Makanan yang banyak mengandung lemak dapat berupa goreng-gorengan. Makanan yang diolah dengan cara digoreng bila dikonsumsi dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Goreng-gorengan memerlukan minyak panas di mana akan meningkatkan kandungan lemak.

3. Kurangi makanan yang mengandung banyak karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat menghasilkan banyak insulin bila dikonsumsi. Konsumsi karbohidrat tinggi perlu dikurangi untuk mengecilkan paha.

3. Kurangi asupan gula
Gula yang berlebih dapat menyebabkan tubuh menjadi gemuk, tak terkecuali ukuran paha yang dapat membesar. Makanan seperti permen mengandung kadar gula yang tinggi yang tidak baik dikonsumsi bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

4. Olahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang dapat membakar lemak pada tubuh, tak terkecuali pada bagian paha. Olahraga yang dapat mengurangi lemak di paha antara lain adalah jogging, peregangan, berenang, berjalan kaki dan bersepeda. Jadi, olahraga juga bisa dijadikan cara mengecilkan paha.

Itulah cara mengecilkan paha agar tampak ideal. Selain itu, memperbanyak air putih juga penting untuk mengecilkan paha dan minuman yang mengandung kafein dan soda juga harus dihindari.

Baca SelengkapnyaCara mengecilkan paha agar tampak ideal

Penyebab orang gagal menurunkan berat badan


Gagal menurunkan berat badan dapat dialami oleh orang yang menjalani program diet. Kegagalan tersebut bisa terjadi akibat adanya kesalahan dalam metode menjalankan diet. Hal yang perlu diketahui dari diet adalah diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk menurunkan kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Diet bukan berarti mengurangi makan, tetapi mengatur pola makan dan memilih makanan tertentu yang mengandung nutrisi yang berguna bagi tubuh.

Menurut Madeline Vann, MPH (reviewed by Christine Wilmsen Craig, MD) dalam everydayhealth.com, ada 10 kesalahan yang menyebabkan orang gagal menurunkan berat badan.

1. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat dapat membuat perut masih terasa lapar setelah makanan sudah habis. Hal ini karena sinyal kenyang belum diterima oleh otak, padahal makanan telah habis sehingga makanan yang dimakan bisa lebih banyak.

2. Menghindari makanan favorit
Menghindari makanan favorit malah dapat membuat seseorang tidak tahan menahan godaan untuk memakan makanan tersebut. Bila ingin memakan makanan favorit, perlu adanya perhitungan kalori, tentu saja dengan porsi yang tepat. Baca juga : makanan penyebab kegemukan

3. Tidak memperhatikan label makanan
Mengetahui porsi yang terdapat pada label makanan adalah hal yang penting. Hal ini dapat berguna untuk mengetahui jumlah porsi makanan yang terdapat pada satu kemasan label makanan.

4. Makan berlebihan saat di restoran
Makanan yang dihidangkan di restoran atau di tempat makan lainnya dapat membuat orang kesulitan menghitung kalori. Hal ini bukan berarti tidak boleh makan di luar. Ada cara khusus yang bisa dilakukan, yaitu dengan membawa setengah porsi dari makanan yang dipesan ke rumah. Hal ini bertujuan untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan.

5. Terlalu menyesali kesalahan
Jangan memikirkan kesalahan secara berlarut-larut. Misalnya ketika hang out dengan teman-teman tidak bisa menahan untuk memakan sesuatu.

6. Hanya berfokus pada target penurunan berat badan
Memasang target angka tertentu dalam menurunkan berat badan dapat merusak diet. Jangan sering menimbang berat badan. Membuat target baru dalam jangka waktu pendek adalah lebih baik, misalnya lebih banyak minum air putih dan mengonsumsi sayuran.

7. Kurang melakukan olahraga
Olahraga merupakah kegiatan yang sangat membantu dalam program penurunan berat badan. Tidak perlu memilih olahraga yang berat, berolahraga selama 30 menit sudah cukup.

8. Berpikir bahwa diet adalah diet
Banyak orang yang mampu melakukan diet hanya beberapa bulan saja, karena merasa tidak sanggup kemudian berhenti.

9. Emotional eating
Kebiasaan melampiaskan perasaan bosan, stres maupun kesal dengan makan adalah kebiasaan yang tidak baik dalam program penurunan berat badan. Untuk menghindari hal ini bisa dengan cara mengalihkan pikiran atau melakukan suatu hal ketika perasaan emosional itu timbul.

10. Membiarkan melakukan kesalahan setelah melakukan satu kesalahan
Hal ini merupakan kesalahan yang dapat menggagalkan seseorang dalam menurunkan berat badan.

Itulah penyebab orang gagal menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaPenyebab orang gagal menurunkan berat badan

Diet untuk Golongan Darah O


Diet golongan darah O - Diet golongan darah merupakan diet yang ditemukan oleh dokter Adamo. Diet ini didasarkan pada golongan darah seseorang mengenai makanan yang baik dimakan dan makanan yang kurang baik untuk dimakan. Pada pemilik golongan darah O, makanan diet untuk golongan darah O adalah makanan yang mengandung protein tinggi.

Diet untuk golongan darah O mengharuskan untuk memakan atau menghindari makanan tertentu. Berikut tips diet untuk orang yang memiliki golongan darah O :

1. Konsumsi Makanan yang bermanfaat
Makanan yang bermanfaat di sini maksudnya adalah makanan yang bermanfaat untuk diet golongan darah O. Makanan yang bermanfaat tersebut mempunyai kegunaan untuk diet golongan darah O, diantaranya adalah kunyit, kailan, jahe, daging (domba, kerbau, sapi), selada, lobak china, rumput laut, blueberry, brokoli, waluh, ubi, jambu biji, ceri, ganggang laut, kacang polong, kacang merah dan bumbu kari. Selain itu, semua jenis bawang juga baik untuk diet golongan darah O.

2. Konsumsi makanan netral
Makanan netral di sini maksudnya adalah makanan yang tidak bereaksi terhadap pemilik golongan darah O. Makanan netral dapat dijadikan santapan pilihan bila bosan memakan makanan yang bermanfaat untuk pemilik golongan darah O. Makanan netral tersebut antara lain adalah ikan tuna, udang, belut, lobster, ikan mas, ikan sarden, telur ayam, telur bebek, daging bebek, daging ayam, daging kalkun, daging kelinci, daging angsa, daging kambing, roti beras, kue beras, kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, kacang buncis, tahu, tempe, labu, tomat dan terung.

3. Hindari makanan negatif
Makanan negatif yang dimaksud di sini adalah makanan yang dapat menimbulkan reaksi negatif terhadap pemilik golongan darah O. Makanan negatif dapat merusak diet bagi pemilik golongan darah O. Makanan tersebut diantaranya kuaci, laichi, kacang mede, kacang tanah, kerang, kentang, kembang kol, mentimun, bunga brokoli, telur puyuh, telur angsa, minyak jagung, minyak kelapa, jamur, kecap, jagung, penyu, jeruk mandarin, blewah, anggur putih, pare, pisang raja, sotong, gurita dan cumi-cumi.

4. Hindari mengonsumsi minuman negatif
Seperti halnya makanan negatif, minuman negatif adalah minuman yang dapat mengakibatkan reaksi negatif pada pemilik golongan darah O. Minuman tersebut antara lain adalah es krim, susu dan semua jenis yoghurt.

5. Melakukan olahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting dalam program diet. Untuk orang yang memiliki golongan darah O, olahraga yang cocok adalah bersepeda, jalan cepat, jogging dan berenang.

Itulah tips diet untuk golongan darah O.
Baca SelengkapnyaDiet untuk Golongan Darah O

Tips cara menambah berat badan bagi yang kurus


Ada orang yang ingin menurunkan berat badan agar tidak kegemukan dan ada orang yang ingin menambah berat badan agar tidak terlalu kurus. Mencapai berat badan ideal adalah hal yang baik. Cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara alami.

Sebelum mengetahui informasi tentang cara menambah berat badan, ada baiknya untuk mengetahui kemungkinan penyebab badan kurus. Bila kedua orang tua kurus, maka kemungkinan besar anaknya berbadan kurus. Atau bisa juga karena ada saudara yang kurus.

Hal lain yang dapat menyebabkan orang kurus adalah adanya masalah yang terdapat pada sistem metabolisme tubuh, misalnya gangguan penyerapan nutrisi pada saluran pencernaan atau bisa juga terdapat masalah pada sistem pencernaan.

Berikut informasi mengenai cara menambah berat badan.

1. Perbanyak asupan kalori
Makan 5 kali dalam sehari dapat meningkatkan asupan kalori. Makan dalam porsi utama 3 kali sehari dan sisanya makan cemilan sehat. Bagi yang menjalani aktivitas yang berat, kalori akan lebih banyak dibutuhkan. Pilih camilan yang sehat tinggi gizi dan kalori. Hindari memakan junk food. Pilih camilan seperti keju, dark chocolate, milk shake, buah kering dan yoghurt.

2. Perbanyak asupan protein
Protein berfungsi dalam pembentukan otot-otot baru. Contoh makanan yang mengandung protein adalah telur, kacang-kacangan, daging dan ikan. Namun, tetap jangan lupa unuk memberi asupan lemak dan karbohidrat. Dua nutrisi ini dapat membuat tubuh lebih gemuk. Lemak yang sehat bisa didapatkan pada bijij-bijian, ikan salmon dan minyak zaitun. Untuk asupan karbohidrat, pilih karbohidrat yang bersifat kompleks, seperti yang terdapat pada kentang rebus, nasi merah dan gandum.

3. Berolahraga secara teratur
Agar nutrisi lemak yang masuk ke dalam tubuh tidak menjadi lemak yang berlebihan, lakukan olahraga untuk membakar lemak. Hindari olahraga berat karena hanya bertujuan agar lemak yang berada di dalam tubuh tidak berlebihan.

5. Konsisten
Sama hanya seperti program diet penurunan berat badan, untuk meningkatkan berat badan juga diperlukan konsistensi. Perlu waktu agar berat badan bertambah.

6. Hindari stres
Bagi orang yang ingin meningkatkan berat badan sebisa mungkin untuk menghindari stres, karena orang yang mengalami stres dapat terkena penyakit.

 Terkena penyakit dapat menyebabkan berat badan menurun. Oleh karena itu, menghindari stres adalah hal yang harus dilakukan bagi orang yang ingin meningkatkan berat badan.

Itulah cara menambah berat badan. Dua poin yang penting adalah membiasakan kebiasaan makan dan pola hidup sehat. Perlu diingat bahwa, bukan hanya karena kurang nutrisi saja yang dapat menyebabkan orang kurus, tetapi ada penyebab lainnya yang berupa faktor genetik dan adanya masalah dalam sistem metabolisme.
Baca SelengkapnyaTips cara menambah berat badan bagi yang kurus

Menu diet rendah kalori untuk diet sehat


Menu diet rendah kalori merupakan menu diet sehat untuk menurunkan berat badan. Cara diet seperti ini memperhatikan jumlah kalori yang masuk tetapi tetap memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi yang diperlukan dalam diet sehat berupa karbohidrat, vitamin, lemak dan protein. Dengan mengurangi asupan kalori dapat meningkatkan keberhasilan dalam menurunkan berat badan.

Tidak semua orang membutuhkan kalori dalam jumlah yang sama. Kebutuhan kalori pada seseorang dapat dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan dan aktivitas. Kebutuhan kalori juga dapat dipengaruhi oleh kondisi kehamilan pada wanita yang sedang hamil. Bila tubuh mendapatkan asupan kalori melebihi yang dibutuhkan, maka kalori yang berlebih tersebut dapat dikonversi menjadi lemak yang dapat menyebabkan tubuh menjadi gemuk. Sebaliknya, mengurangi 250 - 500 kalori per hari dari jumlah kalori yang dibutuhkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Memilih menu diet dengan dimulai dengan memilih makanan rendah kalori. Misalnya, makan nasi hanya satu kepal saja. Makanan cepat saji, goreng-gorengan dan makanan yang manis-manis tidak dianjurkan bagi orang yang sedang mejalani program penurunan berat badan.

Menu diet antara makan pagi, makan siang dan makan malam harus dibedakan. Pilih makanan rendah kalori dan mengandung serat tinggi pada makan pagi. Pada siang hari, pilih makanan yang mengandung banyak gizi dan kalori untuk mendukung aktivitas harian. Sedangkan, pada malam hari sebaiknya memilih makanan rendah kalori sebagai menu diet. Sebagai tambahan, konsumsi buah-buahan yang tidak menghasilkan banyak kalori.

Sumber karbohidrat untuk keperluan diet sebaiknya dipilih dari makanan yang mengandung serat tinggi, seperti beras merah, oatmeal dan roti gandum. Untuk memenuhi kebutuhan protein, bisa dipilih dari makanan yang mengandung protein tinggi tetapi rendah lemak, misalnya dada ayam. Untuk protein nabati bisa memilih tempe, tahu dan jenis kacang-kacangan. Lemak yang bersumber dari minyak goreng dan mentega harus dihindari atau setidaknya dikurangi penggunaannya. Sebagai penyeimbang gizi, susu tanpa lemak bisa dijadikan pilihan.

Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral bisa didapat dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan yang mengandung kalori tinggi seperti pisang, jambu dan mangga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bagi orang yang menjalankan program diet. Untuk kebutuhan mineral bisa dicukupi dengan meminum air putih 8 gelas dalam sehari.

Melakukan program diet dengan memilih menu diet rendah kalori bisa berhasil bila dengan diirngi dengan asupan gizi yang baik. Juga yang tak kalah penting adalah melakukan olahraga.
Baca SelengkapnyaMenu diet rendah kalori untuk diet sehat

Diet untuk golongan darah A


Diet untuk golongan darah A - Orang yang memiliki golongan darah A mempunyai sifat yang lebih rentan terkena stress pada umumnya. Oleh karena itu, orang yang memiliki golongan darah A perlu agar hidup nyaman dan keadaan lingkungan yang tetap positif. Pemilik golongan darah A memerlukan kestabilan pikiran karena adanya tuntutan dari sifat dasar genetik, terutama pada faktor neurokimia. Faktor dari luar tentunya dapat mempengaruhi, tak terkecuali makanan yang dimakan dalam kehidupan sehari-hari.

Sebelum mengetahui diet untuk golongan darah A, perlu adanya pemahaman tentang diet. Diet bukan hanya menurunkan berat badan, diet mencakup kebiasaan pola makan yang sehat agar organ dapat berfungsi dengan baik. Bila pola makan diimbangi dengan gaya hidup sehat, diet untuk golongan darah A dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Menurut Dr. Adamo, orang yang menemukan diet golongan darah, pemilik golongan darah A akan mendapatkan berbagai manfaat dengan melakukan diet vegetarian. Menggantikan konsumsi daging dengan sayur-sayuran dapat memberikan banyak manfaat bagi pemilik golongan darah A.

Berbeda dengan orang yang memiliki golongan darah B, pemilik golongan darah A bisa menjalani diet golongan darah lebih berjalan lancar dengan menjalankan pola makan yang mirip dengan vegetarian karena sifat sensitif dari golongan darah A. Makanan yang dianjurkan dalam diet golongan darah A pada dasarnya adalah makanan yang organik, alami dan segar. Perubahan dalam pola makan sangat berguna dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh pemilik golongan darah A yang memiliki kecenderungan rentan terkena penyakit-penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Makanan yang kurang baik untuk pemilik golongan darah A berupa makanan laut (ikan kering, gurita, cumi-cumi, kerang, lobster dan udang), kacang merah, daging, kentang, buah-buahan, (pisang, melon mangga dan pepaya). Sedangkan untuk minuman yang kurang baik untuk pemilik golongan darah A adalah susu skim, susu murni dan minuman bersoda.

Makanan dan minuman yang baik untuk pemilik golongan darah A berupa kefir, gandum, susu kedelai, keju kedelai, tahu, tempe, sayur-sayuran (bayam, kangkung, brokoli, daun singkong, tomat dan wortel), buah-buahan (belimbing, anggur, alpukat, aprikot dan plum) dan berbagai macam buah berry (blueberry, raspberry dan strawberry).

Secara alami, pemilik golongan darah A memiliki kadar hormon kortisol yang tinggi dengan respon yang berlebihan ketika sedang mengalami tekanan. Untuk mendapatkan ketenangan, bisa dilakukan dengan beragam cara, seperti membuat jadwal harian yang konsisten, tidur di bawah jam 11 malam dengan waktu tidur tidak kurang dari 8 jam, makan lebih sering tapi dalam porsi kecil, mengonsumsi lebih banyak protein pada pagi hari, menyalurkan kreativitas dan ekspresi dalam bentuk kegiatan, meluangkan waktu untuk melakukan peregangan otot.

Itulah diet untuk golongan darah A. Dengan adanya spesifikasi diet pada golongan darah, mengetahui golongan darah sendiri bukanlah merupakan hal yang tidak penting.
Baca SelengkapnyaDiet untuk golongan darah A

Cara meninggikan badan yang efektif tanpa obat


Bagaimana cara meninggikan badan tanpa obat ?. Banyak orang menggunakan obat peninggi badan untuk meningkatkan tinggi badan padahal bisa saja terdapat efek samping dari obat tersebut. Alih-alih ingin mendapatkan tinggi badan yang ideal, tapi malah justru mendapatkan efek samping dari obat yang mengakibatkan gangguan kesehatan pada tubuh.

Bagi orang yang ingin meninggikan badan, cara yang aman adalah dengan cara alami namun efektif walaupun tanpa obat. Cara meninggikan badan secara alami lebih aman daripada dengan mengonsumsi obat dari bahan kimia yang dapat menimbulkan efek samping. Cara meninggikan badan diawali dengan makan yang sehat dan bergizi. Hal lainnya yang perlu dilakukan adalah tidur yang cukup dan berkualitas dan menghindari stres. Penggunaan obat-obatan kimia juga harus diminimalisir.

Cara meninggikan badan dapat dilakukan dengan memperbanyak melakukan aktivitas yang dapat merangsang pertumbuhan. Berikut beberapa cara meninggikan badan melalui aktivitas fisik.

1. Stretching
Meregangkan badan dapat membuat tulang punggung memanjang karena tertarik. Gerakan peregangan tersebut dapat membantu memanjangkan tulang punggung.

2. Hanging
Gerakan hanging adalah gerakan yang berupa bergantung dengan menggunakan kedua tangan. Manfaat gerakan ini adalah untuk membantu merangsang tulang punggung agar memanjang,

3. Kicking
Kicking merupakan gerakan berupa menendang. Gerakan kicking dapat bermanfaat untuk memberi rangsangan terhadap tulang kaki sehingga kaki dapat bertambah panjang yang artinya tinggi badan juga dapat bertambah.

4. Berenang
Renang merupakan olahraga yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan. Akitivitas renang dapat membuat tubuh mengalami peregangan. Selain itu, berenang melibatkan banyak otot tubuh.

5. Bersepeda
Mengayuh sepeda dapat memberikan rangsangan terhadap pertumbuhan kaki. Untuk mendapatkan manfaat ini, pedal harus dikayuh secara merata, tidak jinjit. Punggung juga tidak membungkuk, harus tegap. Melakukan kegiatan bersepeda dengan menempuh jarak yang lumayan jauh dan dilakukan setiap hari bisa membantu merangsang pertumbuhan tulang kaki.

6. Melakukan olahraga basket
Melakukan olahraga basket merupakan cara yang baik untuk meninggikan badan. Olahraga basket merupakan olahraga yang melibatkan gerakan loncatan ke atas. Bergerak meloncat ke atas merupakan gerak melawan gravitasi. Gerakan tersebut dapat menimbulkan peregangan pada tubuh.

Itulah aktivitas yang dapat dilakukan sebagai cara meninggikan badan yang efektif dan tanpa obat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu usaha yang intens. Perlu diketahui bahwa tinggi badan dapat dipengaruhi oleh hormon dan faktor genetik.


Baca SelengkapnyaCara meninggikan badan yang efektif tanpa obat

Cara mengecilkan betis agar ideal


Cara mengecilkan betis - Memiliki betis yang ideal dapat memperbaiki penampilan. Ukuran betis yang besar, dapat terbentuk karena terlalu sering melakukan aktivitas yang berat. Bila betis sudah berukuran besar, ada cara-cara tertentu untuk mengecilkan betis. Dengan latihan-latihan tertentu, ukuran betis bisa mengecil.

Berikut cara mengecilkan betis agar ideal.

1. Lakukan gerakan ankle circle (memutar pergelangan kaki)
Ankle circle dapat dilakukan dengan cara mengangkat dan memutar salah satu pergelangan kaki sebanyak 6 kali dengan arah searah jarum jam. Kegiatan ini bisa dilakukan dengan duduk tegak di kursi. Lakukan kegiatan ini secara berulang dengan arah berlawanan dengan jarum jam. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

2. Lakukan latihan peregangan
Melakukan olahraga peregangan dapat membuat gumpalan yang ada pada otot betis berkurang. Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah dengan berdiri berhadapan dengan dinding, lalu salah satu kaki ditekuk ke depan dan kaki yang lain diluruskan ke arah belakang. Posisi kedua tangan berada di dinding. Lakukan kegiatan mendorong dinding selama 15-30 menit. Lakukan aktivitas ini secara bergantian antara kaki yang kiri dan kanan.

3. Latihan kardiovaskular
Melakukan olahraga ringan seperti berlari (joging) mampu membuat ukuran otot betis mengecil. Agar ukuran otot betis mengecil, olahraga ringan saja, jangan olahraga yang memerlukan kecepatan pergerakan kaki dan kekuatan.

4. Hindari beban yang berlebihan pada tumit
Ukuran betis dapat membesar bila ada beban yang berlebih pada tumit. Pada saat berjalan, usahakan untuk menyeimbangkan titik berat tubuh di telapak kaki secara menyeluruh.

5. Pakai elliptical trainer
Elliptical trainer adalah alat yang dipakai untuk mendapatkan gerakan seperti layaknya berjalan. Alat ini baik untuk melatih quadriseps. Quadriseps adalah otot kumpulan otot yang terdapat di bagian atas lutut. Terkadang, bila kegiatan lain yang dilakukan untuk mengecilkan otot betis gagal, bentuk yang kurang proporsional dapat disamarkan dengan cara pemadatan pada bagian quadriseps.

6. Lakukan calf-press
Agar terlihat lebih padat, otot bisep dapat dilakukan press dengan menggunakan suatu alat yang disebut soleus press. Penggunaan alat ini adalah dengan cara duduk dengan posisi tegak pada papan yang tersedia, kemudian bantalan penahan diletakkan pada bagian atas paha. Setelah melakukan penyesuaian beban, angkat tumit untuk menaikkan bantalan penahan tersebut.

Itulah 6 cara mengecilkan betis agar ideal. Bila Anda ingin melakukannya, lakukan apa yang Anda anggap mudah, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan latihan yang tidak sesuai kemampuan.
Baca SelengkapnyaCara mengecilkan betis agar ideal

Jus buah untuk diet sehat


Jus buah untuk diet sehat - Buah-buahan merupakan makanan yang mengandung vitamin dan serat. Mengonsumsi buah-buahan setiap hari dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin dalam tubuh. Bukan hanya itu, mengonsumsi buah-buahan juga dapat membantu program diet Anda. Buah-buahan dapat dimakan langsung atau dibuat jus. Namun, bagi yang menjalani program diet, tidak semua jus dapat membantu diet. Alasannya, ada buah yang jika dibuat jus kandungan kalori dan gulanya bertambah dibandingkan dengan dimakan secara langsung.

Bagi Anda yang ingin membuat jus buah untuk diet sehat, berikut informasi mengenai jus buah untuk diet sehat.

1. Jus anggur
Anggur merah memiliki kandungan kalori sebanyak 154 kalori yang terkandung dalam 8 ons. Buah ini mempunyai kulit yang mengandung senyawa resveratol, yaitu senyawa yang diyakini memiliki kemampuan dalam pencegahan kanker. Senyawa resveratol lebih banyak terkandung pada anggur merah daripada anggur putih. Selain itu, anggur adalah buah yang memiliki kandungan potassium dan vitamin C.

2. Jus apel
Jus apel memiliki kandungan kalori 117 per 8 ons. Kandungan antioksidan berupa polifenol yang terkandung dalam sari apel mampu mencegah kanker. Apel juga memiliki kandungan potassium, vitamin C dan zat besi. Bila Anda ingin membuat jus apel, blender juga kulitnya, karena kulit apel mengandung zat gizi yang sayang kalau dibuang. Ampas hasil blender juga sebaiknya tidak usah disaring.

3. Jus jeruk
Jus jeruk memiliki kandungan kalori sebesar 110 kalori. Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan. Nutrisi lain yang terkandung dalam jus ini berupa asam folat dan potassium. Di samping kesegaran jus jeruk, tersimpan manfaat untuk kesehatan tubuh.

4. Jus tomat
Jus tomat memiliki kandungan kalori yang rendah, yakni 53 kalori. Jus tomat adalah buah yang aman untuk program diet sehat. Buah tomat mengandung nutrisi seperti vitamin C, potassium, lycopene dan beta-karoten yang berguna bagi kesehatan kulit.

5. Jus nanas
Jus buah untuk diet sehat yang selanjutnya adalah jus nanas. Perasan buah nanas yang masih segar mengandung enzim bromelain. Enzim tersebut adalah enzim yang terkandung pada buah-buahan yang berguna untuk kesehatan pencernaan. Kandungan kalori yang terkandung dalam 1 ons jus nanas adalah 133 kalori. Jus ini mengandung vitamin C yang baik untuk mencegah degenerasi kulit dan vitamin B6 yang berguna dalam proses metabolisme lemak.
Itulah beberapa jus buah untuk diet yang sehat.

Itulah jus buah untuk diet sehat. Selain segar diminum, jus buah dapat dikonsumsi untuk diet sehat.



Baca SelengkapnyaJus buah untuk diet sehat

Tips mengecilkan perut untuk wanita


Tips mengecilkan perut untuk wanita - Perut yang buncit dapat membuat wanita kurang percaya diri. Tidak sedikit wanita yang memiliki perut buncit. Keadaan perut yang buncit dapat diakibatkan oleh lemak. Lemak yang mengumpul dapat membuat perut menjadi buncit. Bagi wanita yang punya keluhan perut buncit, dapat melakukan tips cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah.

Apa saja cara agar perut buncit kembali mengecil? Berikut tips mengecilkan perut buncit untuk wanita.

1. Makan makanan berserat yang tepat
Serat adalah unsur yang penting dalam menu diet. Memakan buah-buahan yang memiliki banyak kandungan air seperti buah apel dan pear sangat baik untuk menyeimbangkan penyerapan air yang dapat mengakibatkan penggelembungan. Makanan berserat berguna untuk mencegah sembelit (susah buang air besar). Sembelit dapat menyebabkan feses tertumpuk di dalam usus dan akibatnya perut dapat membesar. Makanan berserat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk mencegah sekaligus mengatasi sembelit.

3. Makan secara perlahanMenelan makanan secara cepat dapat memicu terjadinya penggelembungan pada perut. Menelan makanan secara cepat juga dapat membuat udara tertahan di dalam usus. Kunyah makanan secara perlahan dan makan sambil duduk. Usahakan untuk mengunyah makanan sampai kecil, karena kunyahan makanan yang masih terlalu besar dapat menimbulkan banyak gas yang dapat mengakibatkan terjadinya penggelembungan.

3. Melakukan pengawasan pengobatan
Perut yang menggelembung dapat disebabkan oleh efek samping yang ditimbulkan oleh obat. Aspirin terkadang dapat memicu terjadinya sembelit dimana merupakan penyebab perut buncit.

4. Menghindari konsumsi garam berlebih
Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat membuat cairan tubuh dapat memperlambat mekanisme yang terjadi sehingga air bisa keluar dari sel. Hal ini mengakibatkan perut menggelembung dan terasa penuh.

5. Minum air
Bila masalah perut yang penuh diakibatkan oleh penyimpanan air, hal ini bsa diatasi dengan memperbanyak minum air. Minum banyak air juga dapat menjaga fungsi empedu untuk menghasilkan produk buangan. Hindari pengurangan konsumsi air sewaktu diet, karena ada bahan yang tidak mudah untuk dicerna dan bisa menyebabkan perut menggelembung.

6. Olahraga
Olahraga memang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Olahraga dapat mencegah penyakit-penyakit mematikan. Olahraga juga dapat mengatasi masalah perut buncit. Dengan berolahraga, cairan yang menjadi penyebab perut menggelembung dapat terdorong keluar dari jaringan dan masuk ke dalam aliran darah yang nantinya akan dikeluarkan dalam bentuk keringat atau dibawa ke empedu yang nantinya keluar dalam bentuk urin.

Itulah beberapa tips mengecilkan perut untuk wanita.

Baca SelengkapnyaTips mengecilkan perut untuk wanita

5 Makanan penyebab kegemukan yang harus dihindari


Menghindari makanan penyebab kegemukan adalah hal yang harus dilakukan bagi orang yang ingin mengatasi masalah kegemukan atau hanya sekedar menjaga berat badan agar tetap ideal. Makanan yang secara negatif dapat mempengaruhi gula darah harus dihindari dalam rangka menjaga agar berat badan tetap ideal. Makanan yang manis tetapi sedikit serat harus dihindari, karena memiliki kandungan gula yang tinggi tetapi kurang berserat, sehingga cepat menimbulkan rasa lapar.

Berikut 5 makanan penyebab kegemukan yang harus dihindari bagi yang sedang melakukan program diet atau hanya sekedar menjaga berat badan agar tetap ideal. Daftar makanan berikut adalah makanan yang secara mudah dapat menimbun cadangan lemak dalam tubuh.

1. Ayam goreng
Ayam goreng merupakan makanan yang menjadi kesukaan banyak orang. Ayam goreng merupakan makanan yang tidak baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet. Pemasakan ayam goreng yang digoreng dengan minyak suhu tinggi dapat membuat ayam goreng memiliki kandungan lemak yang tinggi. Bila ingin tetap memakan daging ayam, ayam panggang dapat dijadikan pilihan. Tentunya tetap untuk menghindari mengonsumsi bagian kulit, karena mengandung lemak.

2. Permen
Permen adalah pilihan yang buruk bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Permen memiliki kandungan gula dan bahan pengawet pangan seperti pengawet atau pewarna. Ketika tubuh mendapatkan banyak asupan gula, tubuh memproduksi insulin untuk mengatur kadar glukosa dalam darah. Tingkat glukosa yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan tubuh mengalami kelebihan cadangan. Glukosa yang tak terpakai akan ditimbun sebagai lemak di bawah lapisan kulit dan daging.

3. Sereal
Sereal merupakan makanan yang banyak dikonsumsi sebagai menu sarapan oleh warga kota. Sebenarnya sereal bukanlah menu sarapan yang tepat karena mengandung gula yang tinggi tetapi mengandung gizi yang rendah. Karena kandungan gula yang tinggi, sereal dapat memicu penimbunan lemak di dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan kegemukan. Selain itu, sereal tidak membuat rasa kenyang bertahan lama karena tidak terdapat kandungan serat yang berarti. Bila tetap ingin menyantap sereal, cobalah untuk memilih yang terbuat dari gandum yang utuh. Selain itu, oatmeal dan buah dapat dimakan sebagai tambahan sarapan.

4. Roti putih
Roti putih merupakan makanan yang memiliki kandungan serat yang rendah sehingga tidak dapat memberikan rasa kenyang dalam waktu lama. Setelah memakan roti, yang terjadi adalah kadar gula melonjak dengan cepat dan rasa lapar bisa datang dengan cepat. Selain kandungan nutrisi yang sedikit, roti putih seringkali dikombinasikan dengan bahan yang mengandung gula sehingga dapat meningkatkan berat badan. Bagi yang ingin makan roti tapi tidak ingin gemuk, pilih roti yang terbuat dari gandum utuh. Bagi yang sulit untuk menghindari roti putih, cobalah untuk menguranginya.

5. Keripik kentang
Meski termasuk makanan ringan, keripik kentang memiliki kalori yang tinggi. Proses pemasakan dengan menggunakan minyak bersuhu tinggi dapat membuat makanan ini adalah makanan yang tidak bisa dimasukkan pada menu diet bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Itulah 5 makanan penyebab kegemukan yang harus dihindari bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga agar berat badan tetap ideal.

Baca Selengkapnya5 Makanan penyebab kegemukan yang harus dihindari

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan


Cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Pada wanita yang sedang mengandung, perubahan tubuh dapat terjadi. Perubahan ukuran pada perut, pinggul dan dada adalah hal yang wajar pada wanita yang mengandung. Setelah melahirkan, perut juga bisa menjadi lebih kendur. Oleh karena itu perlu dilakukan usaha cara mengecilkan perut agar ukuran perut kembali mengecil.

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat dilakukan dengan cara tradisional, yaitu dengan meminum beras kencur. Beras kencur merupakan bahan alami yang dapat digunakan untuk mengatasi rahim atau perut yang kendur sehingga perut bisa menjadi ramping seperti saat sebelum mengandung.

Selain memperkecil ukuran rahim, meminum beras kencur juga dapat mengurangi risiko terkena infeksi yang dapat terjadi di dalam kandungan. Untuk mendapatkan manfaat ini bisa dilakukan dengan membuat ramuan beras kencur dengan bahan beras sebanyak 3 sendok makan, gula jawa kurang lebih 125 gram, sepotong jahe yang berukuran besar, asam jawa sebanyak satu sendok makan, satu buah jeruk nipis, garam dan beberapa daun pandan.

Berikut langkah-langkah untuk membuat ramuan beras kencur.

1. Rendam beras kurang lebih selama 3 jam.
2. Rebus gula bersama dengan jahe, daun pandan, asam, dan kunyit dengan 3 gelas air, lalu saring.
3. Kunyit, jahe dan kencur yang telah direbus giling dengan beras.
4. Setelah halus, campurkan air rebusan tadi dengan gilingan rempah-rempah tadi sedikit demi sedikit.
5. Saring campuran tersebut.
6. Tambahkan perasan jeruk nipis dan garam secukupnya. Bila rasa kurang manis, dapat ditambahkan gula pasir.

Ramuan beras kencur tersebut sebaiknya diminum secara rajin dan teratur untuk mengembalikan kondisi badan. Ramuan dengan bahan alami lebih aman untuk dikonsumsi. Jadi, cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat dilakukan dengan meminum ramuan beras kencur.

Masih berhubungan dengan masalah rahim. Bila wanita yang telah melahirkan merasakan gejala sering buang air kecil yang kebablasan, misalnya pada saat batuk, bersin atau tertawa kemudian kencing keluar di celana dan gejala ini disertai dengan rasa tidak nyaman pada kaki, kemungkinan rahim merosot. Hal ini dapat disebabkan oleh ligamen dan otot penyangga rahim yang melemah. Atau bisa juga adanya gangguan berupa tekanan yang tidak merata yaitu otot pinggul yang melemah yang mengakibatkan kebocoran pada air seni ketika kandung kemih mengalami tekanan.

Baca SelengkapnyaCara mengecilkan perut setelah melahirkan

Cara mengecilkan perut secara alami dan cepat


Perut buncit dapat membuat orang merasa kurang percaya diri dan seringkali orang kebingungan bagaimana cara mengecilkan perut. Perut buncit tidak selalu terjadi pada orang yang gemuk, tetapi orang yang kurus juga dapat mengalaminya. Perut buncit dapat terjadi akibat timbunan lemak di perut. Perlu diketahui bahwa timbunan lemak di perut lebih susah untuk diatasi bila dibandingkan dengan timbunan lemak di bagian tubuh lain. Perut buncit dapat disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, tidur tidak teratur, terlalu banyak duduk, meminum alkohol dan kurang berolahraga.

Bagi yang memiliki perut buncit, tips-tips berikut ini dapat dijadikan sebagai informasi untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit secara alami dan cepat.

Cara mengecilkan perut


1. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana yang ada dalam makanan dapat diubah secara cepat oleh tubuh menjadi lemak. Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih dapat membantu mengatasi masalah perut buncit. Porsi nasi yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut buncit sehingga harus dikurangi. Cobalah untuk beralih ke roti yang terbuat dari gandum utuh, bukan roti putih.

2. Kurangi makan goreng-gorengan

Makanan yang digoreng bisa membuat tumpukan lemak di dalam tubuh karena jenis makanan ini dapat membuat melambatnya proses pencernaan. Mengurangi konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengatasi perut buncit. Contoh makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yaitu minyak canola, minyak biji rami, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kedelai dan biji-bijian seperti biji labu, dark cocholate dan kenari.

3. Minum teh hijau dan kopi

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dapat membantu membakar kalori dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Seperti halnya teh hijau yang mampu membantu sirkulasi glukosa dan penyerapan lemak.

4. Kurangi makan garam

Garam merupakan bumbu masakan yang memiliki kandungan natrium yang tinggi. Memakan banyak makanan asin dapat menyebabkan perut buncit. Hal ini dikarenakan garam mampu menarik air dalam jumlah yang besar sehingga dapat mengakibatkan retensi air.

5. Rajin push-up

Melakukan olahraga seperti push-up dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kadar hormon testosteron. Kegiatan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut. Bukan hanya push-up, tapi olahraga lainnya juga bisa dicoba.

Itulah cara mengecilkan perut secara alami dan cepat. Semoga bermanfaat...

Baca SelengkapnyaCara mengecilkan perut secara alami dan cepat